Exercicis de tonificació muscular al llit

posted in: Al llit, Exercici, Tonificació | 0

Exercicis de tonificació muscular:

En les properes setmanes, us ensenyarem una sèrie de pautes d’ exercicis de tonificació per prevenir i tractar l’atròfia muscular i articular de les persones grans que pel motiu que sigui, necessiten estar un temps enllitades o en repòs absolut.

Sovint ens trobem amb pacients que han perdut la capacitat de realitzar activitats, que anteriorment, les feien sense cap dificultat. Normalment arriben a aquesta situació gent gran, amb edat avançada i no tan avançada, per causes diverses com; estada en hospital, enllitats durant un període de temps, immobilitat, dificultat de desplaçament, fractures, dolors…

Independentment de l’estat anterior, segons l’edat, un repòs total d’una o més setmanes, fa que una persona totalment activa perdi la capacitat de caminar i ser independent fins i tot en les activitats més simples.

Podem prevenir aquesta situació si durant la fase de repòs iniciem una sèrie de pautes d’exercicis senzills, que mantinguin un correcte to muscular i una mobilitat articular adequada, de manera que els músculs i les articulacions mantinguin una bona forma en recuperar l’estat de salut òptim.

Per començar, us ensenyarem els exercicis per fer al llit, que es podran fer tant quan la persona inicia un període en llit, per prevenir l’atròfia, com quan per culpa del temps de repòs hagi perdut total o parcialment la força muscular i li resulti difícil posar-se dret.

Al final de l’article trobareu l’enllaç de descàrrega de la pauta d’exercicis.

Exercicis de tonificació muscular a llit:

Posició inicial: Estirats cap per amunt, amb els braços i les cames estirats.

Repeticions: 10-15 repeticions. Si resulta difícil fer les repeticions amb la mateixa extremitat, alternar una i altra fins a aconseguir l’objectiu.

  1. Amb les cames estirades, fer moviments de flexió i extensió amb els peus. Moure la punta del peu cap amunt i cap avall.
  2. Doblar la cama cap amunt i tornar a estirar-la totalment, mantenint en tot moment el contacte del peu amb el llit.
  3. Si l’estat ho permet, farem l’exercici anterior però mantenint una elevació del peu uns centímetres del llit, sense tocar en tot el recorregut, només en arribar a l’extensió total de la cama.
  4. Amb la cama totalment estirada, la aixecarem uns 20 centímetres del llit, aguantar uns segons (els que pugui, 3-5 segons).
    1. Primer farem les repeticions amb la punta del peu mirant cap amunt.
    2. Segon farem les repeticions amb la punta del peu mirant cap a fora.
    3. Tercer farem les repeticions amb la punta del peu mirant cap a dins.
  5. Amb la cama totalment estirada, col·locarem un coixí, un rul·lo o una tovallola enrotllada sota del genoll i demanarem al pacient que faci pressió amb el genoll cap avall, mentre la punta del peu mira cap a ell. Aguantar uns segons la pressió i relaxar.
  6. Amb les cames flexionades, el familiar o cuidador, agafarà un dels peus del pacient, a nivell del taló, per resistir el moviment, i li demanarà a aquest, que faci força per estirar la cama. Un cop estiri la cama, la tornarà a flexionar per seguir amb les repeticions.
  7. Amb les cames flexionades, el familiar o cuidador, agafarà la part interna dels genolls i li demanarà que faci força per ajuntar-les. Un cop fet, les tornarà a obrir per continuar amb les repeticions.
  8. Igual que l’exercici anterior, però el familiar o cuidador agafarà els genolls per fora i demanarà que els separi.
  9. Amb els genolls flexionats i els braços estirats al llarg del cos. Aixecar el cul del llit i tornar a baixar.
  10. Amb les cames estirades, flexionar la cama, per arribar a tocar el genoll amb la mà del mateix costat, fer una lleugera pressió entre mà i genoll i tornar a estirar la cama.
  11. Igual que l’exercici anterior, però ara haurà de tocar el genoll amb la mà del costat contrari.

Encara que siguin uns exercicis senzills seria convenient demanar consell a un fisioterapeuta o un metge i que ens aconsellin fer uns o altres segons l’estat del nostre familiar.

Si tens algun dubte pots deixar els teus comentaris a continuació i mirarem de solucionar-los. Si prefereixes fer-ho de forma privada o concertar una visita amb un fisioterapeuta, pots trucar-nos, enviar-nos un correu o utilitzar el formulari de contacte que trobaràs fent clic aquí.

Enllaç de descàrrega de la pauta d’ exercicis de tonificació muscular a llit.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *