Exercicis per fer asseguts en persones de mobilitat reduïda.

posted in: Asseguts, Exercici, Tonificació | 0

Exercicis per fer asseguts:

La setmana passada us vam deixar una taula d’exercicis per fer al llit per a totes aquelles persones que per la causa que sigui necessitin un repòs absolut i no puguin sortir del llit. Aquesta setmana us ensenyem alguns exercicis per quan puguin realitzar el seu repòs al sofà, en cadira de rodes…

Uns exercicis no substitueixen els altres, es poden combinar uns i altres, fer uns quan s’estigui al llit i altres en els moments en què s’estigui assegut. La finalitat de tots és la mateixa, prevenir l’atròfia muscular i articular i, en el cas d’haver perdut la força i la capacitat de fer les activitats de la vida diària, preparar-nos per tornar a reprendre l’activitat física perduda.

Al final de l’article trobareu l’enllaç de descàrrega de la pauta d’exercicis.

Exercicis per fer assegut:

Posició inicial: Asseguts en una cadira, al sofà o al llit. Amb els peus tocant a terra.

Repeticions: 10-15 repeticions, segons l’estat.

  1. Aixecar els talons mantenint les puntes dels peus a terra. El familiar o cuidador fa resistència posant les seves mans als genolls.
  2. Aixecar les puntes del peu mantenint els talons a terra. El familiar o cuidador fa resistència posant les seves mans en les puntes del peu.
  3. Estirar la cama. El familiar o cuidador fa resistència posant la seva mà al peu.
  4. Doblegar la cama partint de l’extensió. El familiar o cuidador fa resistència posant la seva mà al taló.
  5. Aixecar el genoll, mantenint la cama flexionada. El familiar o cuidador fa resistència posant la seva mà al genoll.
  6. Partint de l’exercici anterior, el moviment serà el contrari, el familiar o cuidador agafarà amb les seves mans la part posterior del genoll, aixecarà la cama i demanarà al pacient que faci força per tocar el terra amb el seu peu.
  7. Partint de la posició inicial, demanar que separi els genolls. El familiar o cuidador posarà les mans a la part exterior dels genolls per resistir el moviment.
  8. Igual que l’exercici anterior, però ara demanem que tanqui els genolls. El familiar o cuidador farà resistència a l’interior dels genolls per resistir el moviment.
  9. Demanem que posi els braços aixecats en paral·lel al terra. El familiar o cuidador farà lleugeres pressions a les seves mans (esquerra, dreta, amunt i avall) amb la finalitat de desestabilitzar-lo. El pacient ha de mantenir la posició dels braços.

 

Encara que siguin uns exercicis senzills seria convenient demanar consell a un fisioterapeuta o un metge i que ens aconsellin fer uns o altres segons l’estat del nostre familiar.

Si tens algun dubte pots deixar els teus comentaris a continuació i mirarem de solucionar-los. Si prefereixes fer-ho de forma privada o concertar una visita amb un fisioterapeuta, pots trucar-nos, enviar-nos un correu o utilitzar el formulari de contacte que trobaràs fent clic aquí.

Enllaç de descàrrega de la pauta d’ exercicis de tonificació muscular asseguts.

 

 

Leave a Reply