Pauta cervical, Tonificació

posted in: Exercici, Tonificació | 0

Pauta cervical.Tonificació:

La setmana passada vam publicar la pauta d’estiraments cervicals, aquesta setmana us volem ensenyar els exercicis per tonificar els músculs del coll. Abans de fer aquests exercicis seria aconsellable que un fisioterapeuta us fes una valoració, per analitzar quins músculs heu de enfortir i quins hauríeu d’estirar. Les males postures i l’anatomia personal creen asimetries, de manera que necessitarem estirar o enfortir segons les necessitats personals.

Existeixen moltes causes per les que podem necessitar enfortir la zona cervical; portar collaret durant un període llarg de temps, asimetries corporals, males postures… com sempre aconsellem, davant de qualsevol dubte, consulteu amb un fisioterapeuta per no crear més danys.

Al final de l’article trobareu l’enllaç per descarregar la pauta d’exercicis.

PAUTA CERVICAL. TONIFICACIÓ:

1. Flexió:

Ens posarem de peu, de cara a la paret (el més a prop possible), mantenint el cap i el coll alineats i amb el front recolzat sobre un coixí col·locat entre la paret i el front.

Realitzarem una pressió cap endavant durant 6 segons i relaxarem 6 segons més.

2. Extensió:

Ens col·locarem drets o asseguts d’esquena a la paret amb el cap i coll alineats.

Realitzarem una pressió cap enrere sense desplaçar el cap durant 6 segons i relaxarem 6 segons més.

3. Inclinacions:

El cap i el coll alineats. Col·locarem el palmell de la mà en la part lateral del cap, per sobre de l’orella (podem donar suport col·locant el colze a la paret)

Pressionarem el cap contra la mà sense que hi hagi cap tipus de moviment durant 6 segons i relaxarem 6 segons més.

Repetir el mateix en el costat contrari.

4. Rotacions:

El cap i el coll alineats. Col·locarem el palmell de la mà a la part posterior del cap i tractarem de dirigir la barbeta cap a l’espatlla (cap al braç que subjecta el cap) sense deixar que es mogui el cap durant 6 segons i relaxarem 6 segons més.

Si tens algun dubte pots deixar els teus comentaris a continuació i mirarem de solucionar-los. Si prefereixes fer-ho de forma privada o concertar una visita amb un fisioterapeuta, pots trucar-nos, enviar-nos un correu o utilitzar el formulari de contacte que trobaràs fent clic aquí.

Enllaç de descàrrega de la pauta estiraments tonificació.

 

Leave a Reply